立ち上がる時の腰の「イタタッ」その原因は足首だった

立ち上がる時の腰の痛みと足首が関係する理由はアキレス腱にあります。

立ち上がる動作をする時、腰が反る方向に伸ばされるのは感覚的にわかると思いますが、この時に腰の筋肉だけでなく、身体の背面、つまり背中側の筋肉はすべて連動して伸ばされます。

背面の筋肉の中でも腓腹筋というふくらはぎの筋肉の先っぽであるアキレス腱は、例えるなら伸ばされるヒモの端っこです。
座った姿勢でいる時に足首が固まってしまうとアキレス腱も固くなります。そうするとヒモの端っこが伸びないまま立ち上がり、腰の筋肉を下に思い切り引っ張る形に力が掛かるので、「イタタッ」と痛みが走るのです。

足首が固まることでアキレス腱が伸びなくなり、腰を引っ張る。

これが足首が原因で立ち上がりの腰が「イタタッ」となる理由です。

デスクワークの方に多いとは言え、平気な人は立ち上がりもスムーズなものです。
「イタタッ」となる人とそうでない人の違いはどこにあるのでしょうか？

その答えは、座っている時の足の置き方です。

・かかとを浮かしている
・足首のところで足を重ねるように組んでいる
・机や椅子の脚に自分の足を乗せている
・横座りのように足を重ねて斜めにしている

こういった足の置き方をしていませんか？

このどれもが、足首を捻じったりアキレス腱を縮こませてしまう置き方です。
この置き方が癖になっていると、立ち上がる時にアキレス腱が伸びないので腰を痛くしやすいので注意です。

それでは、座ったままで仕事中にもできる簡単なアキレス腱ストレッチの方法をお伝えします。

立ち上がる前にちょくちょくこのストレッチをしておくと、立ち上がる時の腰の負担が減るので、是非やり方を覚えて明日から実践してみてください。

方法はとても簡単です。

１：スリッパや靴は脱いで、足裏が床から離れないくらいの位置に膝を伸ばします
２：かかとで床をこするように、つま先を浮かせながらかかとを前に押し出します
３：軽く押し出せるところまでもっていったら、足裏を床につけるように戻します

この１～３を繰り返すだけです。

テンポは自分のやりやすいテンポでOKです。コツは床からかかとを浮かさずにやることです。

これだけでもアキレス腱にストレッチが掛かって伸びくるので、立ち上がりの時に腰を引っ張りにくくなります。

仕事の合間にちょこちょことやってみてください！

いかがだったでしょうか。
デスクワークの方にとっては、椅子から不意に立ち上がる時の腰の「イタタッ」は毎度憂鬱なものだったりしますよね。

その原因は多くの場合足首、アキレス腱にあるので、普段から足の置き方に注意して、最後にお伝えしたストレッチでスッと立ち上がれる様にケアしてみましょう。

効果を感じたら、同僚の方にも教えてあげてください。